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第二,跑步是个简单的运动,坚持下来就好。
一般的普通人,经过适当的锻炼,跑个公里,其实是没问题的,十公里也就是一咬牙的事儿。也米有人要求一定要连续的不停步的跑下来,跑跑走走也能锻炼。
跑步本身不简单,尤其是要远离运动伤害,或者提高运动表现,都是需要综合的交叉训练的,要端正跑姿,练习稳定的核心力量。
简而言之,开始跑步没那么难,但坚持跑步也没那么简单。
大家关注的几个问题:
1、减肥:跑步对控制体重当然有好处,但长期的单纯有氧运动,效果有限,而且会损伤肌肉,同时单纯跑步并不能练出优美的身体曲线;
【跑步并不是唯一,甚至不是最有效的减肥方式】
【一切长期节食、过午不食等不规律饮食都是损害身体的】
2、粗腿:粗小腿是个典型案例,不过第一是跑后腿部充血,这个过一段时间就好了;第二是因为跑步时腿拖在地上向前蹭,缺乏向上的弹性,小腿承受太多阻力,要学会用臀部和大腿发力。这时候就体现出交叉训练的必要性了,比如,通过臀部和大腿后侧肌肉的训练,先找到这部分发力的感觉。
3、膝盖痛。这个第一是跑姿,脚落地时膝盖尽量和脚着地点在一条直线上;第二是肌肉力量,要求大腿提供好的支撑和稳定性,核心(腰腹臀背)等的稳定性也很重要;第三是按摩,包括用滚轴筋膜放松;第四是循序渐进,不要骤然提高跑量。
感兴趣的小伙伴,先去问百度,逐一问我我暂时是答不过来的(你们还想看更新不是?)
具体的大家可以关注一些健身的公众号啊或者网上搜一下教学贴,现在还是挺多的。
我暂时没什么推荐,因为我跑了好多年了……都是日积月累的,手头没搜集什么文章,如果看到好的以后发到微博上。
第一步,迈开腿
(中)
回到喀什,队员们休整了两日,陆续踏上返程。从零下二三十度的雪山之上回到将近零上三十度的城市里,一时有些时空错乱,方拓做好收尾整理工作,心绪也渐渐平静下来。他整理行装,准备返回乌鲁木齐,再飞回北京。
安静下来,想起在高山营地拍的一张照片,顺手发给夏小橘,解释道:“虽然抹了防晒,但有一天大意了,润唇膏抹得不够,都要紫外线过敏了。”
看到方拓撅着厚嘴唇的照片,她果然回复了大笑的表情,“香肠嘴!东成西就,伟仔同款!!”
“说话都说不清了,还总流口水。他们都问,队长你怎么了,队长?”方拓回了一条消息,等着夏小橘再回一句,以她的个性,八成会说一句,猪头小队长。到时候他就说,是啊,带你这个猪头跑步的小队长。
可是夏小橘只是回了“哈哈哈”三个字。
方拓又发了三张照片,刚刚组队时和大家的合影,和离开北京时并无两样;登顶之后远眺群峰的身影,背后碧空澄澈,白雪皑皑;还有撤回喀什的照片,满面风霜,风尘仆仆,脸孔黑得发紫,头发也乱蓬蓬的,像是荒年流离失所的难民,和网上骑行川藏线前后的对比照差不多。
夏小橘评论,“去了二十天,变化挺大。”
方拓不甘心,“就这样?”
“啊?怎样?”
“夏小橘同学,默契呢?”方拓在键盘上运指如飞,“我顺序都给你排好了,你难道不应该说,‘这就是普通登山青年,文艺登山青年和2b登山青年’?”
“哦,这就是普通登山青年,文艺登山青年和2b登山青年。”夏小橘重复了一遍,“满意了吧,2b登山青年。”
方拓正要在说什么,夏小橘又发来一句,“rry啊,我没仔细看,正在和同事商量去坝上调研的事儿,忙翻天了。你先和朋友们high吧。”
“这样,那你先忙吧,回去一起吃韩餐。”方拓悻悻回了一句。
没劲,二十多天没见,她是忘了怎么和别人斗嘴了?
夏小橘并不忙,办公室就剩她一个人,项目已经筹备得差不多,但是她提不起兴致和方拓斗嘴,随便回了两句,感觉大失水准,便找个理由结束了对话。
那天听张佳敏说起有人重度高反,她特意去方拓常去的户外论坛看了一圈,确认是另一支队伍的队员,这才放下心来。看大家的回复,又有人说,同时登山的一支欧洲队伍有人掉到了冰缝里,好在被救了上来。就这样,顺着各种线索,从一个帖子跳到另一个帖子,在论坛和大家的微博与博客上逛了一个多小时。
在一位队员随行家属的博客上,她居然看到了方拓登顶后,回到大本营过生日的照片。那天夏小橘给他发了一条短信,祝他生日快乐,过了一天才收到他的回复,说:“谢谢啦,山上没信号。”很是简短客套,也没多说一句话。
看到照片上他在一群人的簇拥下,笑得那么开心,夏小橘仔仔细细看了一分钟,想起黄骏的贯耳魔音,决定不再主动发消息给方拓。
方拓回到乌鲁木齐,和几位尚未离开的队员碰头,大家一同去逛大巴扎。还有两位队员的女朋友也随团到过大本营,和方拓相熟,见他买了一堆葡萄干、无花果、巴旦木等等,笑着逗他,“阿拓你一个男生,也这么能吃零食?快说是买给谁的。”
“送几位朋友。”他收获颇丰,拎着袋子,想起夏小橘吃起饭来速度飞快,嘴塞得满满的样子,补了一句,“和喂松鼠似的。”
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