手机浏览器扫描二维码访问
第16章 学习（第2页）
苏瑾出门时换了一身便于运动的运动服，依然带着狼牙棒，有备无患。另外，还提了一大袋子食物和药物，里面有她画出来的，也有她本身就有的，当然她画出来的只占一少部分。
她确定她画出来的这些东西是无害的，可食用的，但她想看看在别人身上是否能起到什么效果。毕竟，她吃了后没有什么特别的感觉。
楼道里是声控灯，苏瑾走得很轻，没有特意出声音。
在之后丧尸存在的世界中，到处都是危险，提前多多适应一下在黑暗中行走的感觉没有什么坏处。
这一路毫无波澜，经常能听到外面飘进来的零星声音，和以前没什么区别。
到刘诗琪家时，苏瑾现不仅巡逻队的人来了，突击队的一些人也来了，还有一些没有参与这三个队的人都来了。
刘诗琪家只有两个人住，又是整层中面积最大的2号房，一下子进来十几个人仍显得宽敞。而且她家还是复式房，二楼就有一个小型训练室。
一群人进入训练室。
刘诗琪姐妹站在最前面，虽然只有两个人，但在一群“矮个子”面前还是气势十足。
“我叫刘诗玥，龙腾俱乐部格斗教练。”刘诗玥在家只穿了简单的训练衣，大家可以清楚看到她四肢和躯干上的肌肉轮廓，给人安全感满满。
“我妹妹刘诗琪，无限俱乐部散打教练。我们都在自己的领域中多次获得国际大奖。”大家一进门就看到了摆在一边柜子上的各种奖杯。
对苏瑾这种对格斗和武术基本不了解的人来说，感觉很是新奇。这样的大神竟然要教自己，虽然是在这种背景下，颇有一种赚了的感觉。
“大家今天加了我们姐妹，想要学习散打。没问题，我们都会倾囊相授。虽然不知道现在这种状态会持续多久，但只要不恢复正常或变得彻底失控，我们每天晚上8点都会准时授课。大家只需要给予少量物资支持就好，具体多少我们也没有标准，全凭大家心意。”
“我虽然是格斗教练，最喜欢的还是使刀。所以我们在大家的学习课程中，加了一些刀法的学习，毕竟现在也不能赤手空拳打丧尸。接下来，由我来讲解，刘诗琪来演示。时间紧张，我们不会过多重复演示。我在这前面放了录像机，之后会将视频传给各位，大家也可以自行将手机放好来录像。”
“不管是基本训练方法还是技法、刀法，我们只是大家的引路人和指导人，最终还是要大家自己多多训练。”
“废话不多说，我们直接开始吧。”
“不管学习哪种武术，我们都要先进行基础的训练，只有将自己的身体调整到一个适合的状态了，才能进行技术的学习。就好比我们在进行有氧运动前，先做一些舒缓动作，让身体舒展开，不至于后续受伤。”
“我们要进行五种基础训练力量训练、度训练、耐力训练、柔韧训练和抗击力训练。”
“力量训练包括最大力量训练、度力量训练和力量耐力训练。我们可以借助一些简单的道具达到训练的目的。”
“比如最大力量训练，最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出的最高力值。我们可以通过持续的俯卧撑或倒立俯卧撑训练。”
一旁的刘诗琪轻松地做出俯卧撑和倒立俯卧撑的动作。
“度力量训练，主要是训练肌肉与肌肉之间的协调，和肌纤维的快收缩能力。我们可以通过快冲拳、快推举等方法锻炼。”
一旁的刘诗琪拿着哑铃做出快冲拳、快推举的动作。
“力量耐力训练，比如可以背着重物负重长跑，或者负重进行拳击腿击练习，可以持续两三分钟。”
刘诗琪背起一包重物做出跑步、拳击、腿击的动作。
“度训练包括重复反应法、视觉反应法、变训练……”
到1o点的时候，每个人都能做出标准的训练动作，6续离开。
虽然她们讲的内容在网上也能查到，但听一个有经验的人将重点内容讲解出来，一边有人示范，一边还有人实时指导纠正解疑，完全是不同的疑问。
苏瑾觉得这一节课听得她醍醐灌顶，那一袋东西的价值完全抵不上这一节课的价值。
喜欢从丧尸开始，我有神笔称霸宇宙请大家收藏从丧尸开始，我有神笔称霸宇宙本站更新度全网最快。
带百亿物资穿越成农家小福宝
（穿越＋空间＋种田＋福宝＋物资＋致富）苏沐瑶因为连续做一个奇怪的梦，梦里自己在现代死了后带着记忆重生到了古代。顺利出生后却被重男轻女的父母给抛弃。好在被一户农家给捡了去，这户人家一直想要个闺女这下终于得偿所愿。自从老苏家三郎在外面抱回一个女婴后，老苏家好事不断，从一贫如洗到一步步走向富裕之路。现代梦醒后的她又机缘巧合得到了空间，还能怎么办？当然是先屯它个百亿物资。上到飞机大炮，下到针线箩筐那可谓是满满当当。全村上下都羡慕老苏家的好运，都想沾沾小福宝的福气。福宝小手一挥，来来来，大家种土豆种地瓜保管你们吃到撑。旱灾怎么办？不怕咱利用现代科技直接来个人工降雨可还行还有那亩产千斤的小麦，以及只有那皇帝老儿才能吃到的西域贡品西瓜。可眼见着桃柳村日渐红火起来，原本抛弃福宝的那一家人却找了过来。这下全村人都怒了，摩拳擦掌挡在门口。呸，什么臭不要脸的乱攀亲戚，想抢孩子先吃老子一拳没多久就连那远在京城的皇帝都惊动了，什么亩产千斤的农作物，以及那水车，制细盐，农用车竟是出自一个奶娃娃之手。年近5o的皇帝这下坐不住了，有此女乃国之幸，百姓之福！...
极品妖孽
下山改命和复仇的陈歌，一心想要低调，却被霸气的美女总裁直接打破了计划！爷爷，我第一次已经给他了，所以我非他不嫁！陈歌的脸色逐渐惨白，这妞，不会讹上自己了吧！各位书友要是觉得极品妖孽还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
清末，这大清不保也罢
简介关于清末，这大清不保也罢1854年李府的一声啼叫划破长空，27岁的李鸿章激动的说道我有孩子了。并为其取名李经孝。谁知这是一个来自后世的穿越者。5岁开始获得人才系统，然后经过多年谋划夺了自己父亲李鸿章的权。李经孝父亲您老了，这大清你保不了，你看你手底下全是我的人，权力交出来吧，这慈禧老妖婆我可不伺候！从此我要这北洋水师姓李不姓清！我要让中华崛起日，倭寇流血时！我宁背一世之侵略骂名，也要让子孙万代享福，这叫罪在当代，功在千秋！本故事纯属虚构！...
嫡妹发癫抢亲，我送她一世活寡
沈望舒和嫡妹一起坠崖而死，又一起重生了。前世嫡妹抢走她的娃娃亲，嫁给世子爷，做侯门主母满京城笑她嫡长女，只能嫁穷书生，做寒门妻。可谁知穷书生不仅连中三元，还是十三皇子，后又登基为皇，沈望舒成为一国之母，他更是为她废弃六宫，独宠她一人。而嫡妹成亲之日，世子爷坠马摔伤，又落出家做和尚，嫡妹不甘守活寡，与人私通，被剪了头做尼姑。嫡妹嫉妒成狂，把沈望舒推入悬崖。再睁眼，重生回到跳湖救人的那天，嫡妹推开她，抢先救了穷书生，妄想日后做皇后，母仪天下。沈望舒笑着把穷书生让给他，什么独宠，他根本就是另有所爱他的帝王之位，是她和四个哥哥扶上位的。让她嫁不举的世子爷？盼着她守活寡？有钱有权，还不用伺候男人，沈望舒欣喜出嫁。只是沈望舒看着新婚夜，脱衣袍，钻她被窝的世子爷不是不行，要出家做和尚吗？世子爷拥她入怀娶你，我蓄谋已久。重生嫡妹？？？...
假千金拿了强国剧本
又名祖国在召唤。华锋语是公认的国宝女科学家，科研成果斐然仰慕者无数，于3oo5年寿终正寝。 没想到，却穿到了2oo5年一个假千金身上，她果断选择离开豪门，回到乡下继续读书。 一路逆袭当学神，进入最...
谢家有女
作品简介文案谢兰馨从长公主曾孙女变成普通的官家千金，在乡下守孝三年，回京以后被昔日年岁相当的京中名媛私底下嘲笑是个又胖又丑的野丫头。谢兰馨一双胖乎乎的小手拿着兹...