手机浏览器扫描二维码访问
第四十三章 四百米障碍（第1页）
“是！班长！”牛致远笑着说道。
“好了，不要说话，注意调整呼吸，感受你的呼吸节奏，寻找你感觉最舒服的呼吸频率，身体微微向前倾，跨大步子，但频率不能慢……”
二十一分零一秒的时候，牛致远已经全身湿透，喘着粗气跑完了五公里，比他不背沙袋慢了一分钟左右，距离白兴强给他定下的十八分钟相差约两分钟。牛致远知道，想要缩短这两分钟的时间，他必然要付出很大的努力，经受普通人难以承受的痛苦。
“休息五分钟，压一压腿，我们再跑一个四百米障碍，你目前的成绩是一分三十九秒，这在全连能排进前三十，其实作为一名新兵来说，已经很不错了，但是距离兵王，还相差太多，我们91师规定的兵王四百米障碍最低标准是一分十一秒。”白兴强看着四百米障碍说道。
牛致远已经知道所谓‘兵王标准’，是91师司令部对所有共同军事课目在军事训练大纲规定优秀标准基础上又拔高了好大一截，定下的一个标准。
牛致远忍不住问道：“班长，我们团有几个兵王？”
白兴强转身看向四百米障碍，说道：“我们团现在还在服役的有五个兵王，猛虎侦察连便占了四个兵王，另外一个兵王……在咱们红九连。”
“啊！我们连有一个吗？他是谁？”牛致远大感兴趣。
“问那么多干啥！现在开始跑四百米障碍。预备……跑！”白兴强瞪了一眼牛致远，呵斥道。
牛致远不敢再问，在白兴强动令出口的瞬间，卧倒在地，四百米障碍第一个障碍便是匍匐通过铁丝网。
……
……
“一分四十三秒，成绩没有进步，反而退步了。”白兴强看了一眼秒表，对半蹲在地上，脸色微微有些苍白，一脸痛苦，喘着粗气的牛致远说道。
“是因为之前刚跑了一个负重五公里。”牛致远不服的辩解。
“哼，兵王的体能考核本来就是连贯的，一个
（本章未完，请翻页）
课目紧接着另一个课目。”白兴强冷哼道。
牛致远不说话了。
“刚才我仔细看了，你除了体能素质本身的原因之外，还有几个障碍通过的时候动作不对。”
“先说通过深坑，你多浪费了至少两秒时间不说，你现在两个胳膊肘应该很疼吧！”说着话，白兴强来到深足有两米五的深坑旁边：“不多说了，你现在做一遍动作，我给你纠正错误动作。”
“听我口令：准备！开始！”
牛致远“腾”的一下跳起深坑，落在坑底，先是稳住双脚，然后往前跨出一步，双腿一弯，猛的跃起，右手扒住另一边深坑开口边沿，同时左脚在坑壁上一蹬，借力身体跃起，“砰”的一声左胳膊肘便挂在了坑沿上边，牛致远一阵呲牙咧嘴，紧接着右腿抬起，挂在坑沿上，整个身体借胳膊肘和右腿之力，从深坑里面爬了出来。
“看看碰疼了不是！你这种挂臂方法，每次都会受伤。这先不说了，你刚才总体程序动作没有问题，但有三个环节浪费了时间。一是跳下去的时候，你落地不稳，重新稳住身体至少浪费了一秒，然后你一次性没有跳到可以直接跃起的位置，往前跨一步又浪费至少半秒时间。最后一个就是你在挂腿的瞬间，为什么双手不用力，顺势而起，直接爬出来，非要等腿挂好停顿一下，才往上爬，先不说这又浪费了至少半秒时间，这个过程中你扒在那里，要多耗费你多少臂力，四百米障碍考核的是全身体能综合素质，你前期臂力消耗太大，势必影响你后面通过其他障碍的度。”
“看好了！”说着，白兴强便跳了下去，直接落在了另一边石壁近前，落地的瞬间身体便快的蹲了下去，然后没有任何多余的动作直接顺势飞快的弹身而起，一只手扒着壁沿的瞬间，右脚在石壁上一蹬，一只脚挂上壁沿的同时，双臂一用力，整个身体直接拔了起来，冲出了深坑，上来时甚至都不用如牛致远那般半个身体爬在地上，而是直接蹲在地上，顺势便又冲向了下一个障碍。
（本章未完，请翻页）
牛致远早已被班长的动作惊呆了，不由大声赞道：“班长真厉害！”
“厉害吧！”白兴强笑着说道，但紧接着脸又沉了下来：“这都是练出来的！按照我刚才给你示范的动作，先不要想着度，一丝不苟的做二十次！”
“二十次啊！”牛致远一听便感觉两条胳膊软，要知道他刚才已经全力跑了一个负重五公里和全程四百米障碍了。
“快点，再敢废话，再加五次。”白兴强摸出一包烟，点着抽了一支，吐着烟圈，说道：“快点开始，后面还有其他内容，这些都要在部队起床之前给你过一遍。”
牛致远不敢再说话，回忆了一下班长的动作，跳了下去。
前面的跳位和如何稳住身体，然后顺势跃起他一下就掌握了，可是在扒坑沿挂胳膊和挂腿的时候怎么顺势而起，怎么都掌握不了。
白兴强也不说话，先让他自己体会，可是每做一次，牛致远的胳膊肘便要和坑壁沿相撞一次，五次累积，已经疼的牛致远开始倒吸凉气。
白兴强一看不行，赶紧喊“停”，呵斥道：“笨蛋，连这个都学不会，照你这样练下去，用不了几天你的胳膊轻则骨裂，重则骨折。行了，我再给你示范一遍，你看一下。”
说着，白兴强又跳下去，演示了一遍。
“看见没有！你记住挂胳膊肘的时候还是靠手的力气挂住身体，等胳膊翻上来之后，再将身体重心放在胳膊肘上。”白兴强说着话，又跳下深坑，再跃起模仿牛致远的动作，胳膊肘重重砸在坑壁沿上：“有没有看清楚你的错误动作和我动作之间的区别？”
区别之处牛致远是看清楚了，可是在做的过程中如何做到，他又不敢肯定，可是总不能让这么老的班长再示范一遍他的错误动作吧！略一犹豫，说道：“班长，我看……看清楚了！”
ps：三更送上，苦求捧场，求月票，求收藏和推荐————
（本章完）
暴君夺娇
简介关于暴君夺娇（双洁独宠）云姒是养在深闺的丞相嫡女，温柔娴静，矜持守礼。她及笄后订婚，未婚夫是谦谦君子温润如玉的表兄，也是当今皇上的侄子。两人门当户对郎才女貌。订婚当晚，云姒梦到一个男人，男人将她按在鸳鸯锦被上，眼神火热放肆，仿佛要将她吞吃入腹。可那男人竟不是她的未婚夫，而是未婚夫的暴君皇叔！暴君谢琰患有头痛之症，性情日益暴虐。从一日起，他夜夜梦到一个小娇娘，与她颠鸾倒凤共赴云雨谢琰只有做完梦后，能缓解头痛。他广征天下美人，却找不到梦中的小娇娘。直到侄子的大婚之日，谢琰看到梦中的小娇娘一身大红嫁衣，将要嫁给他的侄子。谢琰一脚踹开侄子，闯进洞房，撕碎她身上的嫁衣，声音狠戾你早就是朕的女人了，还敢嫁给别的男人？...
娱乐：从收租开始
简介关于娱乐从收租开始看着站在舞台上正在和何老师侃侃而谈的前男友萧小山，白柔儿一脸的不可思议。怎么会？他只不过是一个戏剧学院的废物，他凭什么？一歌卖几百万，一部电影票房几十亿，一句话决定明星前途这是一个从收租开始，一步步成为娱乐圈大佬的故事。...
八零漂亮后妈，替嫁后养崽崽
简介关于八零漂亮后妈，替嫁后养崽崽前世江家大火，父母亲人丈夫都抢着去救假千金，眼睁睁看她跳楼一尸两命！浴火重生，江绾果断嫁给前世早亡的植物人傅青隐冲喜！替嫁前，她拿回了自己的金手指空间！搬空偏心眼父母的财产！让他们自食恶果成为穷光蛋！替嫁后，她断了穿越假千金上辈子的良缘将上辈子的委屈统统还给假千金！傅团长被人害成植物人，家里给他冲喜。嫁过来的小妻子腰还没他腿粗！脚还没他手大！江绾我老公出身好不多事，还不用生儿子，他死之前，我一定好好照顾他！傅青隐她对我这么体贴照顾，肯定很爱很爱我！我一定要快点好起来！江绾他上辈子不是只活了半年吗？怎么又活了？不行！我要离婚！傅青隐辛辛苦苦好起来给她一个惊喜，反而差点被她再气成植物人！男人红眼放狠话想离婚？除非我死了！听闻爸妈要离婚，江绾养的两个崽崽也躁动了！糯糯哭唧唧妈妈！不走！琦琦已经背起了小包袱，酷酷的站在妈妈身边，妈妈在哪，他在哪！...
在海贼建团：船员是万界反派
简介关于在海贼建团船员是万界反派新作品出炉，欢迎大家前往番茄小说阅读我的作品，希望大家能够喜欢，你们的关注是我写作的动力，我会努力讲好每个故事！主角是，从蓝星穿越过来的穿越者库鲁达，曾经的前一世基本上全是好人生涯，但是最终被小人陷害，怀恨而死，魂穿到了海贼世界，一位落魄的贵族少年身上，觉醒金手指无敌大反派系统，得到强大外挂一路无敌，立志成为海贼世界最坏的大坏蛋。开局免费赠送航海士和厨师，后面有来自万界的反派，作为船员和伙伴，暗影大人，魔王爱丽儿，灰太狼，骨王，梅普露等等。白胡子，夏洛特玲玲，凯多这堕落海贼团比曾经的洛克斯海贼团强太多了。战国惊悚怎么回事？洛克斯，罗杰，史基怎么复活了？这就是骨王的能力吗？大海要彻底乱了。卡普那叫爱丽儿的小丫头，她的拳头比老夫的铁拳还要硬。香克斯，鹰眼暗影大人，那就叫做希德的男人，才是当今最强的剑豪。贝加庞克没想到一只狼的科技居然在我之上。五老星外星战机机器人，泰坦巨兽，黑暗歌姬，驯兽师，天啊，这到底是什么对手？依姆世界政府，亡矣。路飞哦，幸好他看不上海贼王。汉库克大肆屠杀天龙人的库鲁达，才是妾身最崇拜的人。...
一代书仙：白书圣
简介关于一代书仙白书圣封妖除魔斩神明，只要给钱，啥都行！你会双刀流？我有双笔流！你会御剑腾飞？我会踏墨疾驰！古往今来，妖魔横行，书道衰落，剑道崛起。但仍有一人，以书入道，以笔为锋，抒写绝世惊鸿。...
娇妻盛宠，九爷很强势
厉绅从别人那里听到的苏绵，钟灵毓秀。苏绵从别人那里听到的厉绅，暴厉恣睢。厉绅第一次见苏绵，温驯灵动，打扮得很是勾人。苏绵第一次见厉绅，过分俊美，嘴唇比她还要红。厉绅一直认为苏绵是只温软乖巧的小绵羊。直到有一天，小姐姐，他敢对你图谋不轨，你就弄他，这小区内监控多着呢，有警察叔叔给你撑腰，你怕什么苏绵一直认为厉绅是一头披着羊皮的小狼，可哪想，这披着羊皮的狼，也是狼啊。厉绅搂紧她在她耳蜗低语，绵绵，外界说我们家人肆意霸道，都是真的。...