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第三十七节 2024 3 6 呼吸练习第十九天（第1页）

【早】

~没有方法的方法，呆，一切都好，没有什么不好，一切都可以接受。

~“4-8-4-o”呼吸，把感恩的心灌到呼吸

-练习前，先体会自己的状态，知道了，对这个状态说“谢谢”，并且把这个“谢谢”停留在心；

-随你的意思，在生活或脑海中选择一件事、一个人或一个东西，作为感谢的对象摆在心中，保持鼻子吸气，鼻子吐气；

-轻轻吸气，默数4，将感谢和吸气一起带到心中；闭气，默数8，守住心中的感谢；轻轻吐气，默数4，让感谢从心出，流向周边；

-让呼吸和感恩陪着你，你再回到心，可以的话至少做5分钟，让它成为你享受的时光。无论遇到什么，你都可以随时回到心。

用上面的方法，不知不觉从一个受害者，走出来了，走到全部，带回到心。

【中】

~透过每一口呼吸，可以活出感恩

我们连续几天守住感恩的观念，它就是有那么大的作用。先，一个人先要有感恩，就会自然从相对自然的层面，滑回到整体。这是最容易给我们一些空当，让我们灌空的方法。无论我们是透过觉察、感受还是想法，只要一个人在感恩，他已经在臣服，可以接收任何东西，他就是在灌空。心理上的障碍，也是一样的，透过感恩，你就不知不觉地走出来了，就有那么大的作用。所以，这一点，我想我们要互相提醒，重复再重复。一个人透过感恩能从情绪上走出来，突然一个人就脱胎换骨了，完全不一样了。这就是为什么这个功课配合练习是那么重要。

闭气本身能带来很多层面的作用，再加上谐振式呼吸，把呼吸慢下来，把呼吸拉长，活跃副交感，让迷走的神经作用活跃起来，再透过观想，比如感恩，就在习气的层面做修正。呼吸本身就是行动，你在守住一个动，你不知不觉在改变你这一生过去的固定的回路，你在建造一个新的回路。透过练习，你能把注意力从伤口不知不觉地转到一个行动的层面，然后不知不觉地走出来了。

我把呼吸当做这一生最重要的工具，疗愈身心的工具，不仅让我们追求清醒的意识状态，它本身就是一种疗愈的工具，这是最直接的工具，身心受伤疗愈的工具。

多练习，多复习。练习熟练了，体会的深度也会不一样了。

【晚】

~om，ah，hum练习，一共三次

注意力摆在观想，观想莲花手印，om，透过中脉，带来整个宇宙的光；

然后把光，透过ah，透过心轮，往全身慢慢灌；

透过hum，到达地球中心，把善意交给地球。

今天的重点在光，把气用光来代表。

~“4-8-4-o”呼吸15分钟

你可以体验到，是很轻松地做？还是比较吃力？

如果可以很轻松做，很好，相当于一分钟4次呼吸；如果有些吃力，也ok，那就多练习就慢慢能适应了。最重要的是观想，观想进吸，和闭气配合是最重要的，已经把闭气和感恩的念头放在一起。我特别喜欢带给大家，感恩加上光，再加上呼吸，多层面，这个作用就很直接，很大。我们不一定要练习要多少变化，只要守住几个，熟练了，效果就很明显了。我们有一些朋友，内心有一些创伤要走出来，是一种最好的心理疗愈，同时又在锻炼身体。

用憋气或者闭气，很自然，把它停下来，守息。采用用手捏住鼻子，或者用意念守住呼吸都可以，只要你适应，哪一种方式都可以行得通。重点是要去做。甚至睡觉时用这种方式来迎接睡眠，你会现你的睡眠质量会提高，因为憋气的时候气脉是通的，会倾向左右两个鼻孔打通，用这种方法进入睡觉，会直接影响我们的睡觉品质。

透过感恩，把整个变得活起来，不再只是理论了。除了把过去情绪上的疤或者结打开，另外它可以从我们的小我的层面，可以带到整体的层面，这是最不可思议的。一个人随时懂得感恩，就是瞬间还没有来，感恩的心已经活跃起来，挥作用，那么瞬间带来的任何镜头、任何观念、任何念头、任何觉察、感受，你都接待的方式都一样。这是最容易的方式臣服，随时让你把任何瞬间转回到中道、中立心，或者是整体层面。那你不知不觉，透过感恩的瑜伽，你已经在执行修行的第二个阶段。先，一个人要领悟到其实是意识组合的，接下来还要把个人的层面转到整体的层面，我们也不管那么多了，把感恩套上我们一切修行的这条路。任何修行所带来的变化，所带来的考验，我们需要突破的，但我们不用管那么多，感恩在任何阶段都可以拿来使用，刚好可以来帮我们解答。它有那么大的作用，一个心理的状态，感恩嘛，每个人都可以，用“感谢”啊，“谢谢”啊两个字，那么单纯的态度，念头，好简单的一个转变，心理的转变，透过一个念头，“感恩”，可以表达心理的转变，带动心理的转变。你想不到，它在我们意识状态上有那么大作用，同时，它又可以帮我们从创伤中走出来。

从早到晚，你是否要配合？从早到晚，你是否愿意一起练习，给自己一点空当，走出来。当然是希望，你得到同一个结论。一个人，随时感恩，有感恩的念头，你才可以快乐起来。你看有没有意思？感恩心，有个心，来带动脑，才可以让脑，让全身，与心有个同步，有个谐振。感恩心带动一切！

一个人随时活出感恩心，而感恩心又是一个整体意志的特质。我们讲，整体和个体的一个交叉，一个脚印，留给我们小我，相对意识的层面，感恩心也是主要的一个特质，一个主要的脚印，是透过感恩心才可以快乐，才可以领悟什么是爱，什么是平安。一个人随时感恩，他是平安的，他是圆满的，他是完整的，他是随时有这个慈悲心，随时可以活出来。

虽然，任何脚印，还是相对的层面。我们不管那么多吧，我们还是随时感恩，用感恩套上每一口呼吸。不知不觉，感恩心加上呼吸的瑜伽，就不知不觉往整体，或者反过来，整体会来化解小体，那感恩这个特质本身也会改变它的性质。本来它还带着激动，还是在感受的层面，不知不觉，它已经连小涟漪都带动不起来了，是一种没有条件的感恩，和眼前瞬间所带来的刺激，和任何形状都没有关系了，都不受到制约了。那这种感恩走到最后，这就是我们的本性。

一个心理的状态，会活起来，会转变，会演变，走到最后，又是一个媒介，又是一个载体，本身这个桥梁，全部跟个体联结，但是本身它又有本体的味道，所以一个观念，那么简单，可以带着我们走下去，走到底，走到最终。你看，是不是有点儿不可思议，那么简单，让我们随时在别处找，找不完的。

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！

#我自己关于“感恩”有个实践体会，昨天晚上和儿子就早上说的事情争论了几句，或者不是争论，就是表达我的观点，他有他的观点，也表达出来了。早上儿子的态度不是很友善，晚上我就点到这个不分，儿子说“就知道你要说那个”，包括后来说“我本来就很急，你要是讲大道理我就不想听了”，我想说不是大道理，但是也被他噎回去了。

后来，晚上睡觉前，我迟迟不想睡觉，看着手机，虽然给他买参考书什么的，也是正当的事情，但是我就是不想睡觉，搞得好晚才睡。连今天早上起来都是懒懒的，好像不想做什么事情。

我也不知道怎么了，直到几分钟前，我才意识到与儿子昨晚和我的对话有关。

老师说，不管其他的，感恩就好，无论是怎样的情绪，甚至创伤的过去，都放过，都不用分析。

本来，我想仔细分析儿子昨晚的对话，因为我觉得立马让我感恩儿子很难，我想分析下到底他有哪部分值得让我感恩的我再感恩。但是现在我决定，就不分析试试看，看能不能用感恩把心理转变一下。

甭管儿子的态度，就跳出来，儿子和我生活在一起，儿子和我有母子的缘分，是不是本来就是感恩的？所有的不相同都可以接纳，因为人和人都是不同的嘛！至于他的态度引起的我的反应，他之所以为他，那就是他，表现出来也很好，我就单纯地感恩就好，好吧，写完这一段，我好想转化了一些了。