手机浏览器扫描二维码访问
第57章 加练（第1页）
一天的训练结束之后，晚上，在训练场上，李兵开始了加练。
他已经跟史今打过了招呼，新闻联播暂时可以不看，还有文化课的学习都可以放一放。
他现在的重中之中，是把身体力量赶紧练上去，他的引体向上在钢七连中处于一个垫底的水平。
幸亏他的射击成绩还有1oo米、五公里、4oo米障碍跑等在度上有优势，要不然真成老末了。
他知道，像自己现在这个情况，最好的提高方法，就是先用增肌练法，夯实力量基础。
可在短时间内想通过直接增肌来提高成绩是不现实的，这是一个漫长的训练过程。
他想了一下史今教他的引体向上的训练方法：“引体向上在力量不够的前提下，通过高位下拉、或者反向划船等类似的动作练习，是可以促进身体肌肉的协调力，而且这两种动作，都可以一个人自行练习，不需要其他人守护着、陪着他一起练。”
拿定主意后，李兵双手摩挲了一下，来到双杠区，开始反复练习起反向划船的动作。
等练习了一段时间之后，他感觉手臂酸了，就停了下来。
“练得怎么样了？”
在单杠架的旁边，李兵感觉恢复了几分力气，正要准备上杠，听到声音，一回头就看到了史今那张朴实而温和的面容。
“班长好！”
规规矩矩给史今敬了个礼，李兵有点无奈地说道：“手臂力量还是差了点，成绩一直在三班垫底，我和老白都有一拼了。”
史今微微颔，越过李兵走到了单杠的下方。
“标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。但是借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。你的姿势是很标准的，是没有任何问题的，最大的弱点还是在于手臂力量不够强。这只是一个方面，很多人有一个误区，认为引体向上靠的只是手臂力量，那是不对的，最好的力方式是动用全身的力量，包括背部的肌肉，腰部的平衡，还有腿部的摇摆。”
一边说着，史今一边伸出双手，直接搭在了单杠上。
“我做几个，你仔细看一看，比起你自己摸索效果可能会好一些！”
“注意我的姿势，握杠测试时需正握，练习时可以反握或一正一反，大拇指从杠面的下方握杠，其余四指从上方握杠。
握杠后，摆动身体，先往后小幅度屈膝，身体前后摆动，摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势在前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。”
史今讲解的很详细，说完之后，开始一个一个向上拉伸起来。
短短一分钟内，史今足足拉了二十个。
李兵在旁边完完整整地看了下来，史今的每一个动作看起来都是那么的标准，让人感觉到很舒服、很协调，他不仅仅是硬拉，为了显出他用了那些的肌肉，都把军服给脱了。
露出完美的、可能会让女生尖叫的上半身的身躯。
等史今从容落地，站到他面前的时候，李兵似乎有种醍醐灌顶的感觉。
史今看得出他脸上的顿悟，露齿一笑道：“来，用我这个方法试试看！”
“是！”
李兵应了一声，迫不及待地走到了单杠下方。
伸展双臂、上杠、拉伸。
随着双掌张开幅度的增大，李兵感觉果然好了不少。
“一、二、三……”
史今在一旁帮他数着数，当数到第二十个的时候，不禁露出一丝释然笑容。
李兵的学习能力是他见过的最强的一位，什么动作一教就会，领悟能力堪称妖孽。
“很好，再接再厉，争取突破二十六个！”
在钢七连，十二个及格，二十六个良好，也是李兵想要突破的一个数字。
瑶妃她只想回家
简介关于瑶妃她只想回家皇上先动心后期黑化前期就是一个只想摆烂躺平看戏并且把找到回家的路当做自己正经事业，另一个天天恨铁不成钢操心着让宠妃去反击去冲事业的故事。简介21世纪的社畜宋今安穿越了。没有了996的宋今安只想趁着穿越好好休个假躺平，顺便找到回家的路。但是谁来告诉他，这个天天进自己宫殿push自己去宫斗去反击的皇帝是在干嘛？她一没经验二没家世三没脑子的怎么斗？祁渊没关系，朕教你。宋今安谢谢，但是我只想拿底薪摆烂。皇上教宫斗心路历程怕弱小的爱妃受欺负手把手教宫斗她只想躺平，朕要让她体会权力带来的好处她要逃离朕，朕教她宫斗欺骗自己她在乎朕。运筹帷幄于高堂之上指点江山算计人心的皇上入了情海。面对只想逃离自己，回家的爱人。不疯魔不成活。排雷男非c，不过很快1v1，对皇上有要求非要洁的宝宝不要点进去啦...
本王此生只娶爱妃一人
简介关于本王此生只娶爱妃一人［先婚后爱霸气公主腹黑王爷双洁爽文虐完之后甜宠］和亲？大殿上遇到了当年的他？风兮檩从小就说过，她将来夫君一定是要叱咤战场的牛人，并且只娶她一人，不能纳妾！皇上，我要他做我的夫君！北凛国大殿上，风兮檩当着文武百官闯进了墨冷轩的怀里，吓得众人出了一身冷汗！这冷月国的公主都这么猛的吗？皇子们交头接耳说。哪里冒出来的小贱人抢了我的摄政王王妃称号，那个位置一直是我的！湘阳郡主从小就暗恋摄政王，她母妃因为救摄政王死在了那场大火中，从那以后摄政王包容她的全部你说你爱我，你就是这样爱我的吗？风兮檩心灰意冷离王府出走，墨冷轩心急如焚携众将士到冷月国跪求王妃与他回去从此！王妃说的对！一切按照王妃心情来！墨冷轩把她压在身下低头在她耳旁说，王妃，本王有一事相求，还请王妃务必同意！什么？她声音娇软问。墨冷轩脸上闪过一抹坏笑，添丁进口！从此他不近女色一心扑在朝廷上的称号变成了把摄政王妃捧在心尖上...
海贼开局一刀砍翻艾斯
意外转生海贼王世界，成为卡普手下四小鬼之一，蹭酒十四年，激活最强模板系统。解锁本体模板平砍之王更木剑八。刺客伍六七，虚白，佐佐木次郎，奇拉比，刽子手绯村一连串模板糅合在一起，最强的战斗狂人平砍之王诞生。艾斯我是艾斯，我真的没有被人一刀砍翻，我以白胡子干儿子的名义发誓。索隆听说护延十三队都是玩刀的强者，我罗罗亚索隆绝对会成为最强者。鹰眼我的刀从来没有断过，但今天开始我要封刀。凯多我是海陆空最强的生物，身上缠着的绷带，只是因为我太冷了。黑胡子他的刀一点都不重，只是加了两倍后，我有点腿麻走不动。这个世界本来便不平静，当白宇将本体模板解锁到百分之一百，诸多人物糅合在一起，这一方世界将会被他踏碎。世间没有我的刀砍不断的东西。海贼开局一刀砍翻艾斯...
诸天：开局变成黑眼僵尸
作品简介...
异星遗迹猎人
这是新纪元九五零年。距离太阳急剧衰变，人类被迫离开母星，已经过去了整整九百五十年。几乎掏空了整个太阳系的资源，人类才造出了这艘宏伟的诺亚方舟它带着最后的幸存者在宇宙间漂流了九百年，才终于找到了这颗星球。在这颗被命名为阿尔法的行星上，人类发现了大量异星文明留下的遗迹化为废墟的城市沉入地下的高塔仅剩下残垣断壁的神庙这些无一不在向人类述说着这个文明曾经的辉煌，但现在，创造了它们的生物却已经不知所知。遗迹的主人消失了，但海量的资源和远高于人类水准的科技却是被埋藏在了遗迹的深处，一笔无主的巨额财富，就这么赤裸裸地摆在了人类的面前。这是来自命运的馈赠，是人类文明复兴的重要转折点！阿尔法文明遗迹探索历史，扉页，卷首语。...
黄泉杂货铺
寂静夜深的街道尽头，有一家装修复古的杂货铺白做活人生，夜做死人意。天上掉馅饼这种事，很简单，只要你答应了鬼的事情，他就会帮你完成，不过，你确定你要和鬼做交易...