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易筋经九（第1页）

书接上回，河生用心感悟了一遍易筋经，奥妙无穷，根据《易筋经》原文的要求初练者，“日行三次“为宜。即早、中、晚三次。但依据现在河生的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别，“日行三次“很难坚持。河生只能通过练功实践出日行12次，每次练2遍。河生心想：

首先，日行12次，是指早晚各行一次。晨练空气好，情绪相对稳定，是练习的黄金时段。晚练，在完成了一天的事务后，自由支配的时间宽裕，练习后可以更好地促进睡眠。如果每天早上或晚上练一遍，只要坚持也是可行的。

其次，每次练2遍是因为《易筋经》属意、气、形高度协调的练习方法。易筋经每次只练一遍对内脏器官有一定的锻炼价值，而每次练2遍则能获得更好的锻炼效果。

易筋经习练配合天竺国乐曲古朴、大气、悠扬、空灵，配乐练习有助于更好地入静，易筋经的特点之一就是自然流畅并无明显的节拍。如果规定每个人都按一定的节拍进行练习，那就把“功“变成“操“了。由于每个人的体能、情绪、精神、健康状况的不同，会有不同的练习体验和习练行进速度。即使是同一个人，由于以上因素的改变，也会产生不同的习练体验。所以《易筋经》原文说“人各成其人也，而人勿为阴阳所罗限制“。在练功中，阴阳都不能所“罗“，又怎么能为音乐所“罗“呢因此，在配乐练习中，要做到有音乐而不唯音乐。

《易筋经》原文指出“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之。“练习中“必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意驰，便为徒劳其形，而弗获实效。初练动式，必心力兼到“。易筋经全套功法习练过程中要求形意相合，伸筋拔骨。所以在练习前和练习中对习练者的生理和心理上都有一定的要求。

其次，要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热“，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。心理上，练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单，习练中要做到眼随手走，神贯意注，心力兼到，才能达到事半功倍的习练效果。若在练习中神散意驰，心君妄动，形意不合，就会徒具其行而不能获实效了。必须遵循循序渐进的原则，在习练中绝对不能因为追求某一标准动作而不顾动作要领。有些动作暂时达不到标准可以先做“意到“，在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。易筋经是一种内外兼练的武学养生功法，《易筋经》就是指改变筋骨的方法，经常练习《易筋经》可以收到防治疾病、延年益寿的效果。到了半夜躺着河生床上休息养伤的俏丽女贼醒了过来，而河生正在蒲团上打坐参禅悟道，女贼悄无声息的拿走了河生放在桌子上的译本易筋经，又开始盘膝坐在河生床上练起易筋经神功来了。欲知后事如何，且听下回分解。