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辛然跑得專注，沒注意周圍有人靠近，聞聲才知道是嚴晏，他偏頭笑笑，解釋道：
「周天沒事，就先來了。」
辛然練了兩周才良心發現：他之前少有兩點來上課的時候，基本都是四點才來，跑個二十分鐘，可憐的嚴少俠只能陪他一起挨到接近六點半才能去吃飯。
所以他決定以後都稍稍來早些，至少保證四點準時上課。
辛然在心裡嘖了一聲，想道：世界上哪裡去找自己這麼體貼的人。
「差不多了，走一會兒吧。」
「好。」
辛然漸漸適應了慢跑，也不如第一次來的時候那般難受，說話也勉強平穩：
「你先進去等我吧，我馬上就過來。」
「不急，我們今天先在外面練。」嚴晏笑著提醒他，「一會兒記得把水杯拿上。」
辛然不知道在外面練是怎麼個練法，但也點點頭，按照之前嚴晏教給他的方法慢慢調節著自己的呼吸。
而後很快他就意識到了自己今天要面對的是什麼。
他今天要面對的是那些冰冷的器材。
起先，嚴晏先把他帶到了一台做仰臥起坐的器材邊，它神似小區裡的老年健身器材，雖然看上去更加高級一些——通體黑色，墊子也是皮製的。
嚴晏把器材的前半截支高，然後正面趴靠上去，上半身都懸在器材外面，雙腳踩住後面的踏板，調整出一個舒服的姿勢，然後才側身撿起了放在一旁地上的「鐵餅」。
比臉盤子還大一圈的那種。
「好幾天沒練腰腹了，」嚴晏兩手握住那塊鐵餅，舉至胸前，做起了示範，「今天我們正經練練腰。」
今天先試試你的腰。
辛然還記得第一次鍛鍊的時候嚴晏就是這麼對他說的，雖然那次試的是他的肚子。
嚴晏做完示範，從器材上下來，示意辛然按照他剛才演示的樣子來做，並補充：
「俯身下去不需要太低，後腰發力，然後再起來。做四組，每組二十，開始吧。」
辛然做好準備動作，就把嚴晏手裡的鐵餅接了過來，果不其然地往下沉了沉——不管嚴晏輕輕鬆鬆地拿著什麼，給他的時候他總得有「沉一下」這個過程。
「拿穩，舉在胸前。」嚴晏點頭，示意他可以開始了，「輕不輕？要不換個重點的？」
辛然沒答話，但嚴晏在他的眼神里，讀出了「我想把這個砸在你腳上」的意思。
兩組完畢，辛然依舊保持著撐在器材上面的姿勢。
嚴晏伸手過來，在他後腰脊椎兩側位置上的肌肉上按了按，按照慣例，表示剛才就是這兩塊肌肉在發力，需要辛然自行體會一下。
這次非但不癢，而且嚴晏的手勁適當地幫辛然緩解了肌肉的酸痛，於是辛然賴皮道：
「給捏捏？」
嚴晏適時收回手，義正言辭：
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