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第十九节 2024 2 17 呼吸练习第一天（第1页）

因为这个练习是从2o23年7月1日开始的，那一天是个周六，于是我也选择了2o24年2月17日，也是个周六，开始我长达两个月的练习。加油！

【早1】

~关于练习的态度：轻轻松松地进行练习，不要抓得太紧，不要太认真，不要太严肃，这样效果更好。如果时间过得很快就很好，因为时间过得快，说明你很享受这个过程。

~练习“在”的瑜伽（一两分钟）：只是“觉”，单纯的觉；只是“知”，单纯的知；只是“在”，停留一会儿。

~理论

我们可以认识的世界只是现象的世界，如何认识？透过三个层面：

觉察--感官感知到的

感受--心里产生的情绪（无数多种，多个层面）

想法--念头，可以回想（过去），可以投射（未来）

还有一个世界，是一个无色无形的世界，成为本体，这个本体不是在现象世界之外，而是包括这个现象世界的。

我们想看到这个本体，只能通过现象世界去看，是看不到的。如果说本体是“光”，而通过现象，只是遮住了光，或者投射了光。所以想体会到本体是不可能的。

但古代的大圣人们早已知道有一些打开、解开的观念，就是要感知到本体，就是要打开、放过、自在，把它们当作一个工具。（它们，我理解就是觉察、感受和想法）

具体的方法就是当每个觉察，每个感受，每个想法来的时候，让它们自由来去，不去干涉它们。让它们轻轻松松膨胀，打开它们，到哪里？到它们自己。（上面这句话我还不太理解。）只是轻轻松松的，最多就是欢迎，接待，接纳和感恩，然后就能自然回转到本体（真正的自己）上来。

~打哈欠和伸懒腰的练习。

#我在生活中体验着上面的话。

当我清洗海带时，我感觉到它滑溜溜的，这是一种觉察。这是当时一刹那的感受，就是那个时候就来了，突然来了，没有预警。博士说的不去干涉它们，是不是就是现它来了，就结束了，不需要有更多的想象和思考。

如果我就是有了想象和思考，如果我从滑溜溜的觉察中带出我不太喜欢这种感觉，这种让我觉得不舒服，这时候就到了感受层面。既然来了，也就看到它就可，不需要有更多的想象和思考。

如果我就是有了想象和思考，我想到也许是过往的哪个事情让我把这种感觉和某个想法联系起来，打个比方，是过去小时候妈妈让我做了太多我不愿意做的家务，那么就看着它来了，就结束了，就好了，不需要总是想，一直想，直到陷入。

即使我已经陷入，什么时候现了，就跳出来即可，没有埋怨，没有自责，就放过它！

哇塞，我们的脑袋真的是很强大啊，一个海带，可以带出无穷无尽的思考和想象。就这一个东西就能给我产生好多烦恼了，更别说还有很多很多人事物，那么我们的头脑会产生出无穷无尽，无限大无限大的想法，无限多无限多的烦恼啊！

所以，一层一层回到当下：比如，觉察到海带是滑溜溜的，就到此为止，结束；如果结束不了，想到自己不太喜欢这种感受，就到此为止，结束；如果结束不了，就想到小时候被妈妈要求做事的体验不好，就到此为止，结束；如果还结束不了，甚至陷入其中，就等到自己现了，就抽身出来，就好！嗯，就是有很多很多层回转的机会，就看自己在哪一层回转。

即使我还是陷入头脑的想法，那也没有关系，对自己只有觉知和接受，接受所有状态！#

#所以，我理解的是，对于这个现象世界的一切，都是觉知和接受，观察它，然后接受它即可，无需其中更多想象。

当然，可能这需要我作为当事人的观察（包括觉察、感受和想法，其实就是观察我的感觉、情绪和念头），同时需要本我的临在（就是本我在旁知道我在观察）。这一点还要慢慢去体验……#

#再说一句：目前我的观察是，对于海带的部分，我觉察到它滑溜溜，最多有微小一点点不舒服，到这里就结束了！#

【早2】

~再次提醒饮食和运动的部分。

饮食：吃饱，吃好，吃得清淡一些，脂肪多一些，淀粉、碳水化合物，以及加工类的食品少吃一些！多用好水，多吃元素类，多吃蘑菇类，多吃纤维类的食物。希望能带到日常的生活中。

运动：有氧运动，有一些运动的练习视频去学习。配合呼吸练习，多一些腹部，多一些肋间肌的动作。注意有没有一些固定的无意识的运动动作，打破它，打碎它，然后用一个新的模式，建立一个新的回路。