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【早】
~没有方法的方法,呆,一切都好,没有什么不好,一切都可以接受。
~“4-8-4-o”呼吸,把感恩的心灌到呼吸
-练习前,先体会自己的状态,知道了,对这个状态说“谢谢”,并且把这个“谢谢”停留在心;
-随你的意思,在生活或脑海中选择一件事、一个人或一个东西,作为感谢的对象摆在心中,保持鼻子吸气,鼻子吐气;
-轻轻吸气,默数4,将感谢和吸气一起带到心中;闭气,默数8,守住心中的感谢;轻轻吐气,默数4,让感谢从心出,流向周边;
-让呼吸和感恩陪着你,你再回到心,可以的话至少做5分钟,让它成为你享受的时光。无论遇到什么,你都可以随时回到心。
用上面的方法,不知不觉从一个受害者,走出来了,走到全部,带回到心。
【中】
~透过每一口呼吸,可以活出感恩
我们连续几天守住感恩的观念,它就是有那么大的作用。先,一个人先要有感恩,就会自然从相对自然的层面,滑回到整体。这是最容易给我们一些空当,让我们灌空的方法。无论我们是透过觉察、感受还是想法,只要一个人在感恩,他已经在臣服,可以接收任何东西,他就是在灌空。心理上的障碍,也是一样的,透过感恩,你就不知不觉地走出来了,就有那么大的作用。所以,这一点,我想我们要互相提醒,重复再重复。一个人透过感恩能从情绪上走出来,突然一个人就脱胎换骨了,完全不一样了。这就是为什么这个功课配合练习是那么重要。
闭气本身能带来很多层面的作用,再加上谐振式呼吸,把呼吸慢下来,把呼吸拉长,活跃副交感,让迷走的神经作用活跃起来,再透过观想,比如感恩,就在习气的层面做修正。呼吸本身就是行动,你在守住一个动,你不知不觉在改变你这一生过去的固定的回路,你在建造一个新的回路。透过练习,你能把注意力从伤口不知不觉地转到一个行动的层面,然后不知不觉地走出来了。
我把呼吸当做这一生最重要的工具,疗愈身心的工具,不仅让我们追求清醒的意识状态,它本身就是一种疗愈的工具,这是最直接的工具,身心受伤疗愈的工具。
多练习,多复习。练习熟练了,体会的深度也会不一样了。
【晚】
~om,ah,hum练习,一共三次
注意力摆在观想,观想莲花手印,om,透过中脉,带来整个宇宙的光;
然后把光,透过ah,透过心轮,往全身慢慢灌;
透过hum,到达地球中心,把善意交给地球。
今天的重点在光,把气用光来代表。
~“4-8-4-o”呼吸15分钟
你可以体验到,是很轻松地做?还是比较吃力?
如果可以很轻松做,很好,相当于一分钟4次呼吸;如果有些吃力,也ok,那就多练习就慢慢能适应了。最重要的是观想,观想进吸,和闭气配合是最重要的,已经把闭气和感恩的念头放在一起。我特别喜欢带给大家,感恩加上光,再加上呼吸,多层面,这个作用就很直接,很大。我们不一定要练习要多少变化,只要守住几个,熟练了,效果就很明显了。我们有一些朋友,内心有一些创伤要走出来,是一种最好的心理疗愈,同时又在锻炼身体。
用憋气或者闭气,很自然,把它停下来,守息。采用用手捏住鼻子,或者用意念守住呼吸都可以,只要你适应,哪一种方式都可以行得通。重点是要去做。甚至睡觉时用这种方式来迎接睡眠,你会现你的睡眠质量会提高,因为憋气的时候气脉是通的,会倾向左右两个鼻孔打通,用这种方法进入睡觉,会直接影响我们的睡觉品质。
透过感恩,把整个变得活起来,不再只是理论了。除了把过去情绪上的疤或者结打开,另外它可以从我们的小我的层面,可以带到整体的层面,这是最不可思议的。一个人随时懂得感恩,就是瞬间还没有来,感恩的心已经活跃起来,挥作用,那么瞬间带来的任何镜头、任何观念、任何念头、任何觉察、感受,你都接待的方式都一样。这是最容易的方式臣服,随时让你把任何瞬间转回到中道、中立心,或者是整体层面。那你不知不觉,透过感恩的瑜伽,你已经在执行修行的第二个阶段。先,一个人要领悟到其实是意识组合的,接下来还要把个人的层面转到整体的层面,我们也不管那么多了,把感恩套上我们一切修行的这条路。任何修行所带来的变化,所带来的考验,我们需要突破的,但我们不用管那么多,感恩在任何阶段都可以拿来使用,刚好可以来帮我们解答。它有那么大的作用,一个心理的状态,感恩嘛,每个人都可以,用“感谢”啊,“谢谢”啊两个字,那么单纯的态度,念头,好简单的一个转变,心理的转变,透过一个念头,“感恩”,可以表达心理的转变,带动心理的转变。你想不到,它在我们意识状态上有那么大作用,同时,它又可以帮我们从创伤中走出来。
从早到晚,你是否要配合?从早到晚,你是否愿意一起练习,给自己一点空当,走出来。当然是希望,你得到同一个结论。一个人,随时感恩,有感恩的念头,你才可以快乐起来。你看有没有意思?感恩心,有个心,来带动脑,才可以让脑,让全身,与心有个同步,有个谐振。感恩心带动一切!
一个人随时活出感恩心,而感恩心又是一个整体意志的特质。我们讲,整体和个体的一个交叉,一个脚印,留给我们小我,相对意识的层面,感恩心也是主要的一个特质,一个主要的脚印,是透过感恩心才可以快乐,才可以领悟什么是爱,什么是平安。一个人随时感恩,他是平安的,他是圆满的,他是完整的,他是随时有这个慈悲心,随时可以活出来。
虽然,任何脚印,还是相对的层面。我们不管那么多吧,我们还是随时感恩,用感恩套上每一口呼吸。不知不觉,感恩心加上呼吸的瑜伽,就不知不觉往整体,或者反过来,整体会来化解小体,那感恩这个特质本身也会改变它的性质。本来它还带着激动,还是在感受的层面,不知不觉,它已经连小涟漪都带动不起来了,是一种没有条件的感恩,和眼前瞬间所带来的刺激,和任何形状都没有关系了,都不受到制约了。那这种感恩走到最后,这就是我们的本性。
一个心理的状态,会活起来,会转变,会演变,走到最后,又是一个媒介,又是一个载体,本身这个桥梁,全部跟个体联结,但是本身它又有本体的味道,所以一个观念,那么简单,可以带着我们走下去,走到底,走到最终。你看,是不是有点儿不可思议,那么简单,让我们随时在别处找,找不完的。
【结束】
感恩今天,感恩自己,又完成了一天的练习!
#我自己关于“感恩”有个实践体会,昨天晚上和儿子就早上说的事情争论了几句,或者不是争论,就是表达我的观点,他有他的观点,也表达出来了。早上儿子的态度不是很友善,晚上我就点到这个不分,儿子说“就知道你要说那个”,包括后来说“我本来就很急,你要是讲大道理我就不想听了”,我想说不是大道理,但是也被他噎回去了。
后来,晚上睡觉前,我迟迟不想睡觉,看着手机,虽然给他买参考书什么的,也是正当的事情,但是我就是不想睡觉,搞得好晚才睡。连今天早上起来都是懒懒的,好像不想做什么事情。
我也不知道怎么了,直到几分钟前,我才意识到与儿子昨晚和我的对话有关。
老师说,不管其他的,感恩就好,无论是怎样的情绪,甚至创伤的过去,都放过,都不用分析。
本来,我想仔细分析儿子昨晚的对话,因为我觉得立马让我感恩儿子很难,我想分析下到底他有哪部分值得让我感恩的我再感恩。但是现在我决定,就不分析试试看,看能不能用感恩把心理转变一下。
甭管儿子的态度,就跳出来,儿子和我生活在一起,儿子和我有母子的缘分,是不是本来就是感恩的?所有的不相同都可以接纳,因为人和人都是不同的嘛!至于他的态度引起的我的反应,他之所以为他,那就是他,表现出来也很好,我就单纯地感恩就好,好吧,写完这一段,我好想转化了一些了。
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